تمارين حرق الدهون – مع تقدم الناس في السن، من الشائع رؤية زيادة في دهون البطن تتجمع على طول محيط الخصر. هذا عادة لأن كتلة العضلات تتناقص مع تقدم العمر مع زيادة الدهون. قد تجعلك دهون البطن تشعر بالخجل أو قد تسبب صعوبة في ارتداء بنطالك المفضل.
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- داء السكري من النوع 2
- مشاكل في التنفس
- مرض قلبي
بسبب هذه المخاطر، من الجيد محاولة السيطرة على دهون البطن. هناك ثلاثة أنواع من دهون البطن: تحت الجلد وعضليًا وحشويًا. الدهون الحشوية هي النوع الذي يقع بين أعضائك ويُعرف باسم دهون البطن. حتى لو كان وزنك طبيعيًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، فإن الكثير من دهون البطن الحشوية لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.
تمارين حرق الدهون
هناك العديد من تمارين حرق الدهون، ولكن ليست جميعها متساوية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن. ومع ذلك، يتفق العلماء والأطباء على حد سواء على أن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي هو طريقة رائعة لحرق دهون البطن غير المرغوب فيها. إليك بعض التمارين لدهون البطن التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على تنحيف محيط الخصر لديك.
تمارين الأيروبيك أو القلب
خطوتك الأولى في حرق الدهون الحشوية هي تضمين 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أو القلب في روتينك اليومي. تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية لدهون البطن تساعد على تقليل دهون البطن ودهون الكبد.
تتضمن بعض التمارين الهوائية الرائعة لتمارين دهون البطن ما يلي:
- المشي خاصة بوتيرة سريعة
- ادارة
- ركوب الدراجة
- تجديف
- سباحة
- ركوب الدراجات
- فصول لياقة جماعية
فيديو من العيادة اليوم عن أفضل تمارين حرق الدهون في كامل انحاء الجسم
HIIT أو التدريب المتقطع
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتدريب المتقطع من التمارين الروتينية التي تتضمن دفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة. تظهر الأبحاث أن تمارين HIIT لدهون البطن تساعد في التحكم في الوزن وتحسين حالتك البدنية العامة.
-
مقترح لك:
