فوائد تمارين الأرجل – يمكن أن تكون تمارين الساق صعبة. من بين جميع أيام التمرين، يمكنهم الحصول على معظم الآهات. ومع ذلك، فإن فوائد التدريبات الجيدة للساق، تتجاوز بكثير التنغيم. اقرأ عن طرق الحصول على يوم ساقك ومكاسب مواكبة تمارين ساقك أدناه.
فوائد تمارين الأرجل تعزز عملية الأيض
تمارين الساق تساعد في بناء العضلات . تتطلب العضلات الأكبر حجمًا مزيدًا من الطاقة للتنقل، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
في الواقع، إذا كان استخدام السعرات الحرارية هو الهدف، فإن تدريب القوة هو السبيل للذهاب. إنه يؤدي بشكل أفضل من كل ما يلي عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك:
- تجديف
- ركوب الدراجات
- جري
- تمارين القلب الأخرى
سواء كان هدفك هو بناء القوة أو إنقاص الوزن، فإن تمارين الساق الفعالة سيكون لها تأثير كبير على نجاح جهودك.
فوائد تمارين الأرجل يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر
قد يسبب روتين التمرين بأكمله ألمًا في الظهر . غالبًا ما يكون نتيجة ضعف عضلات التثبيت.
تمارين تقوية عضلات البطن والساق هي المفتاح لتقليل آلام الظهر الناتجة عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تعمل الإجراءات على ما يلي:
- الألوية
- العضلات القابضة في الفخذ
- رباعية الرؤوس
- أوتار الركبة
كن حذرًا، رغم ذلك. قد يؤدي الفشل في التركيز على الشكل المناسب أثناء تمارين الساق اليومية إلى زيادة مخاطر الإصابة بآلام الظهر أو الإصابات.
ركز على حركاتك. اتبع نظامًا صحيًا لتمارين الساق في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقليل أو منع آلام الظهر.
افعل ذلك أولاً قبل زيادة شدتك أو إضافة المزيد من الوزن إلى روتين التمرين.
فوائد تمارين الأرجل تحسن الرياضة بشكل عام
إذا كنت تريد أن تكون رياضيًا أفضل، فيجب أن تستثمر الوقت والجهد والطاقة في تمارين الساق الجيدة. يمكنك التفوق في العديد من الرياضات عند تحسين قوة النصف السفلي من جسمك.
وتشمل هذه ما يلي:
- كرة القدم
- كرة سلة
- كرة القدم
- البيسبول
- الهوكي
- التزلج الريفي على الثلج
- تتبع وتمحص
يمكن أن تعزز تمارين الساق حتى أداء الجمباز. تساعد تمارين يوم الساق هذه في بناء القوة والتحمل وتسمح لك بالجري بشكل أسرع والقفز أعلى.
بناء توازن أفضل مع تمارين الساق
التوازن مهم، وتمارين الساق يمكن أن تساعد في تحسينه. يمكن أن تحافظ الإجراءات الروتينية مثل الرفع المميت والاندفاع الجانبي على ثباتك وتتيح لك التحكم بشكل أفضل في جسمك.
روتين الساق يزيد من إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون
يشير العلم إلى أن تمارين الساق مثل الرفع المميت والقرفصاء يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو البشري.
يمكن أن يكون التستوستيرون مفيدًا في بناء العضلات ومحاربة الدهون بينما يقدم هرمون النمو البشري ثروة من الفوائد:
- محاربة الشيخوخة
- تقليل دهون الجسم
- زيادة كثافة العظام
- تحسين القدرة على التحمل
- بناء العضلات
تجعل تمارين الساق أداة قوية لتحسين صحتك، والحفاظ على شبابك وحيويتك، وتعزيز صحتك وأدائك على المدى الطويل.
تمارين تقوية الساق تزيد من أداء الجري
سواء كنت تركض لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة أو كهواية، يمكن أن تحسن تمارين تقوية الساق من أدائك. تحصل أيضًا على مزايا إضافية.
عندما تقوي الجزء السفلي من جسمك، يمكنك أيضًا التفوق في ركوب الدراجات والسباحة ومختلف الرياضات الأخرى، مما يحسن الجري على جميع المستويات.
تمارين الساق ضرورية لتحسين نطاق حركتك و كفاءتك في المهام اليومية. توفر القليل من برامج اللياقة البدنية هذه المجموعة الواسعة من الفوائد للصحة والإنتاجية. هذه هي الأسباب الأساسية لعدم تخطي تمارين الساق مطلقًا.
