8 نصائح للحد من الصداع النصفي

أسباب الصداع النصفي المستمر – متعددة ومختلفة، هو حالة شائعة جدًا تصيب عادةً جانبًا واحدًا فقط من الجمجمة. يظهر فجأة ويمكن أن يستمر لعدة ساعات. على الرغم من أن الصداع النصفي خفيف جدًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة شديدة. فيما يلي نصائحنا لتقليل النوبات.

احتفظ بمفكرة خاصة بالصداع النصفي

تتمثل الخطوة الأولى في منع نوبات الصداع النصفي في الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي لمعرفة العنصر (العناصر) التي تؤدي إلى حدوث النوبات .

في هذه اليوميات ، يجب عليك كتابة ما حدث في وقت أو قبل بداية النوبة ، وجميع الأطعمة التي تتناولها ، ومزاجك ، ومستوى التوتر أو الاسترخاء ، والليلة التي قضيتها ، والظروف الخارجية وأي معلومات أخرى تبدو ذو صلة.

من خلال اكتشاف أسباب الصداع النصفي ، ينجح العديد من الأشخاص في تقليل النوبات أو القضاء عليها تقريبًا.

في هذه اليوميات ، يجب عليك كتابة ما حدث في وقت أو قبل بداية النوبة ، وجميع الأطعمة التي تتناولها ، ومزاجك ، ومستوى التوتر أو الاسترخاء ، والليلة التي قضيتها ، والظروف الخارجية وأي معلومات أخرى تبدو ذو صلة.

من خلال اكتشاف أسباب الصداع النصفي ، ينجح العديد من الأشخاص في تقليل النوبات أو القضاء عليها تقريبًا.

شاهد المزيد: 5 نصائح لتنمية الشخصية

مهيجات الصداع النصفي – أسباب الصداع النصفي المستمر

راقب نظامك الغذائي

بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجوع والإفراط في تناول الطعام وبعض الأطعمة والمشروبات إلى الإصابة بالصداع النصفي .

فيما يلي عادات الأكل الموصى بها في حالة الصداع النصفي المتكرر:

  • تناول طعامًا متوازنًا ، دون تفويت وجبات.
  • انتبه للأطعمة التي تتناولها : من المعروف أن الشوكولاتة والمكسرات والأجبان المخمرة واللحوم الباردة وصلصة الطماطم والمشروبات المحفزة أو حتى حليب البقر كامل الدسم من مسببات الصداع النصفي.
  • تجنب الإفراط في الأكل .
  • شرب الكثير من الماء ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع النصفي.
  • تجنب المشروبات السكرية والكحولية ، والتي تعد أيضًا من مسببات الصداع النصفي الشائعة. أكثر المشروبات التي يُشار إليها كمحفز للصداع النصفي هو النبيذ الأحمر.
  • اعتدال في تناول القهوة ، لأنه في حين أن القهوة يمكن أن تساعد في تهدئة النوبات ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. لذلك ، إذا استهلك المرء الكثير من الكافيين ، فإن أدنى انخفاض في مستويات الكافيين في النظام يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة.

اهرب من الأجواء المليئة بالدخان لتجنب الصداع النصفي

من أسباب الصداع النصفي المستمر ووفقًا للمتخصصين في Mayo Clinic ، يمكن أن تثير السجائر وتزيد من حدة الصداع النصفي بسبب تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية.

أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين يعانون من نوبات الصداع النصفي أكثر من غير المدخنين وأن تدخين أكثر من 5 سجائر في اليوم تسبب في حدوث هذه النوبات .

احترم إيقاع نومك لتجنب الصداع النصفي

مرضى الصداع النصفي لا يحبون التغييرات! وعلى وجه الخصوص التغيرات في أنماط النوم.

في الواقع ، قلة النوم هي سبب الصداع النصفي ، لكن حقيقة النوم أكثر من المعتاد تساعد أيضًا على حدوث الصداع النصفي  !

وللمفارقة ، يظل النوم أحد أفضل علاجات الصداع النصفي ، ويذكر العديد من مرضى الصداع النصفي أنه حتى لو نجحت العلاجات الدوائية ، فإن الأزمة لم تنتهِ حقًا إلى أن يناموا.

لتقليل الصداع النصفي  :

  • اتبع نمط نوم منتظم يوفر سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة
  • لا تنظر إلى شاشة في السرير
  • تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات أو أكثر

الاسترخاء

و الإجهاد وغالبا ما يكون الزناد الأزمة . لذلك لتقليل تواتر وشدة الصداع النصفي ، يجب تجنب التوتر قدر الإمكان .

إذا كنت متوتراً ، يمكنك ممارسة رياضة أو اللجوء إلى الاسترخاء: التدليك ، السفسروولوجيا ، علم المنعكسات ، اليوجا … لتتعلم التخلي عن التوتر.

أظهرت دراسة أجراها مركز ويك فورست بابتيست الطبي  التي نُشرت في عام 2015 ، أن البالغين المعرضين للصداع النصفي الذين شاركوا في ورش عمل تجمع بين التأمل واليوغا لمدة 8 أسابيع يعانون من نوبات صداع نصفي أقصر وأقل شدة من أولئك الذين عولجوا طبيًا.

 

استخدام النباتات

اثنين من النباتات تظهر نتائج جيدة في منع نوبات الصداع النصفي  : butterbur و الينسون .

باتربور

أظهرت تجربتان سريريتان نُشرتا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين فعالية هذا النبات في الوقاية من الصداع النصفي.

في واحدة  ، قلل الاستهلاك اليومي لمستخلصات البوتيربور القياسية لمدة 3 أشهر بشكل ملحوظ من تكرار نوبات الصداع النصفي.

في الحالة الأخرى، لاحظ المشاركون الذين تناولوا 150 ملغ من خلاصة البوتيربور يوميًا لمدة 4 أشهر انخفاضًا حادًا في نوبات الصداع النصفي.

الاقحوان

أوراق الأقحوان ، التي ستستخدم مجففة ، تحتوي على مادة البارثينوليد ، وهي مادة تعمل على الناقلات العصبية. في شاي الأعشاب ، يُعرف الينسون بفعاليته كعلاج من أسباب الصداع النصفي المستمر .

يدرك ESCOP ومنظمة الصحة العالمية فعالية أوراق الأقحوان للوقاية من الصداع النصفي ، وقد أعطت دراسة نشرت في عام 2005 وأجريت على 170 مشاركًا في الصداع النصفي نتائج جيدة. أخذ المشاركون إما دواءً وهميًا أو مستخلص الينسون لمدة 16 أسبوعًا ، بجرعة 6.25 مجم ، 3 مرات في اليوم. في المجموعة المعالجة ، كانت نوبات الصداع النصفي أقل عددًا مما كانت عليه في مجموعة الدواء الوهمي .

جرب العلاجات البديلة

و الوخز بالإبر و التنويم المغناطيسي ناجحة في منع نوبات الصداع النصفي.

العلاج بالإبر

يعتمد الوخز بالإبر على استخدام إبر يتم وخزها في سطح أنسجة الجلد، وتعترف منظمة الصحة العالمية بهذه الممارسة للمساعدة في منع الصداع النصفي وتخفيف أعراضه ، وتشير الدراسات المنشورة حتى الآن إلى أن الوخز بالإبر فعال مثل الأدوية في علاج الألم والغثيان المرتبطين بالصداع النصفي.

تعمل هذه التقنية على تنشيط إنتاج السيروتونين لمنع انتقال المعاناة. كما أنه يساعد على إفراز الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم.

التنويم المغناطيسى

أثناء التنويم ، ينتج الجسم كميات كبيرة من الإندورفين ، مما يهدئ الألم.

في تجارب المستشفى ، بعد عام واحد من المتابعة ، يرى المرضى فترات تمتد لعدة أشهر دون حدوث أي نوبات.

تغيير حبوب منع الحمل

يمكن أن تؤدي التقلبات في هرمون الاستروجين ، سواء بسبب الدورة الشهرية أو تناول حبوب منع الحمل أو الحمل أو انقطاع الطمث ، إلى حدوث الصداع النصفي.

بالنسبة للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل ، فقد يكون الدعم سيئًا. في هذه الحالة ، تحدث إلى طبيبك الذي سيصف لك واحدًا آخر.

من ناحية أخرى ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الذين يعانون من الصداع النصفي يفتقرون إلى المغنيسيوم وأن هذا النقص يلعب دورًا في ظهور الصداع النصفي. أيضا ، تبين أن العديد من النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل يفتقرن إلى المغنيسيوم ، خاصة قبل الدورة الشهرية.

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-